Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskus
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • SATS Online
  • Lastenhoito
  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
TukiELIXIA-jäsenyydet

Liikunta raskauden aikana

Raskaus on suurten fyysisten ja henkisten muutosten aikaa, ja erityisen totta tämä on ensimmäisen raskauden kohdalla.

Haluat varmasti nauttia tästä ajasta ja olla mahdollisimman hyvässä kunnossa niin fyysisesti kuin henkisestikin.

Saako raskauden aikana sitten treenata? Saa toki. Tärkeintä on kuitenkin sopeuttaa harjoittelu kehon fyysisiin muutoksiin. Raskauden aikaisen harjoittelun tavoitteena on valmistaa kehoa henkisesti ja fyysisesti synnytykseen ja sen jälkeiseen aikaan.

Liikunta sopivassa määrin on erinomainen tapa valmistautua tulevaan. Synnytystä saatetaan kuvata rankimmaksi suoritukseksi, johon koskaan joudut, tai verrata ensimmäisen maratonin juoksemiseen, ja vaatiihan synnytys paljon. Muista kuitenkin, että useimmat naiset odottavat synnytystä ja mitä paremmin olet valmistautunut, sitä paremmin pystyt käsittelemään tilannetta. Vahva ruumis ja henkinen valmistautuminen rentoutumalla ja mielikuvaharjoittelulla luovat hyvät edellytykset.

Vielä muutama vuosi sitten raskaana olevia kehotettiin välttämään harjoittelua ja fyysistä rasitusta. Vanhat suositukset perustuivat oletettuihin riskeihin, joita ei ollut näytetty toteen. Suositusten suurin syy harjoittelun välttämiseksi oli pelko ruumiinlämmön kohoamisesta. Raskauden aikana kehon lämmönsäätely kuitenkin tehostuu, joten odottavan äidin ruumiinlämpö ei nouse maltillisen harjoittelun aikana.

Nykyään suositukset ovat erilaiset. Tutkimukset ovat yksimielisiä siitä, että liikunta edistää sekä odottavan äidin että sikiön terveyttä, jos raskaus on normaali ja harjoittelua sovitetaan äidin fysiologisten edellytysten mukaan. On tärkeää huomata, että suosituksemme on suunnattu terveille odottaville äideille, sillä myös tutkimustulokset koskevat tätä ryhmää.

Raskauden aikaisen harjoittelun etuja:

  • vähentynyt kireys ja väsymys

  • lisääntynyt hyvinvoinnin tunne

  • parempi tietoisuus omasta kehosta

  • pienempi synnytyksenaikaisten komplikaatioiden riski

  • vähentynyt kivunlievityksen tarve synnytyksen aikana

  • pienempi kirurgisten toimenpiteiden riski

  • nopeampi palautuminen

Lähde: James F. Clapp III 2002 Exercising through your pregnancy.

  • Treeniä koko perheelle

    Haluamme jäseniemme elävän tervettä, aktiivista elämää! Siksi tarjoammekin laajan valikoiman liikuntapalveluita, jotka sopivat sinulle olipa elämäntilanteesi mikä tahansa.

  • Lastenhoito

    Tavoitteemme on auttaa jäseniämme elämään aktiivista elämää!

  • Artikkelit
  • Liikunta raskauden aikana

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot

ELIXIA somessa

Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.