Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskus
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • SATS Online
  • Lastenhoito
  • Tiedote koskien keskusten saunoja
  • Luennot
  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
TukiTöihin ELIXIAlle

Penkkipunnerrus tangolla

Rintalihakset
Kuntosalilaite tai teline, Levytanko

Penkkipunnerrus kohdistuu rinta- ja hartialihaksiin sekä ojentajiin. Penkkipunnerrus on hyvä yleisliike, joka auttaa suoriutumaan päivittäisistä askareista, joissa tarvitaan työntövoimaa.

Näin teet sen

Liike voidaan tehdä käsipainoilla tai tangolla.

  • Käy makaamaan penkille ja pidä hartiat takana ja alhaalla.

  • Ota tangosta leveä ote tai jos käytät käsipainoja, aseta kämmenet eteenpäin ja peukalot kädensijan ympärille.

  • Sisäänhengityksellä tuo painot alas leveällä otteella lähelle keskirintaa - hitaasti ja kontrolloidusti.

  • Aina painon kevyesti koskettaa rintaa. Uloshengityksellä työnnä paino takaisin ylös kyynärpäät kevyesti koukistettuina.

Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?

  • Vältä nostamasta olkapäitä penkistä.

  • Vältä käyttämästä jalkoja ja pakaralihaksia apuna. Jos sinusta tuntuu, että liikettä pitää avustaa jaloilla, vähennä painoja.

  • Vältä selän heilumista suorituksen aikana.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Bent over row to deadlift
  • Pullover
  • Maailman ympäri
  • Liikkeet
  • Penkkipunnerrus tangolla

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Luennot
  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Maksutavat
  • Ryhmäliikunta ja varaaminen
  • Suosittele ystävää
  • Personal training
  • Oletko harkitsemassa jäsenyyttä?
  • Tietosuoja
  • Säännöt ja ehdot

ELIXIA somessa

Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.