Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskus
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • SATS Online
  • Lastenhoito
  • Tiedote koskien keskusten saunoja
  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
Tuki

Copenhagen lankku

exercise-copenhagen-plank
Keskivartalo

Copenhagen lankku on haastavampi variaatio sivulankusta. Tämä todella tehokas liike vahvistaa niin lähettäjiä, alaselkää kuin keskivartaloa.

Näin teet sen

  1. Aloita liike sivulankusta ja nosta ylempi jalka penkin päälle niin, että nilkka tukeutuu penkkiin. Lattialla oleva käsi ojentuu suoraksi; ranne, kyynärpää ja olkapää yhtenäisessä linjassa.

  2. Pidä rintakehä auki ja selkäranka sekä lantio suorassa linjassa.

  3. Nosta lantiota ylöspäin, tuoden samalla lattialla olevaa jalkaa kohti penkkiä.

  4. Laske lantiota ja tuo alempi jalka lattiaa kohden.

  5. Jatka lantion nostoja ja laskuja tarvittava määrä ja tee liike toiselle puolelle.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Pullover
  • Maailman ympäri
  • Kapea etunojapunnerrus
  • Liikkeet
  • Copenhagen lankku

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot

ELIXIA somessa

Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.