Maljakyykky
Jalat ja pakarat
Käsipainot
Maljakyykky on hyvä vaihtoehto kyykkylle. Jos nilkkojen liikkuvuus on heikohko, maljakyykky on erinomainen vaihtoehto.
Näin teet sen
Seiso leveässä haara-asennossa ja ota kahvakuula käsiisi rintakehäsi eteen. Pidä ylävaratlo ryhdikkäänä ja jännitä vatsalihakset.
Taivuta polvista ja laskeudu alas syvään kyykkyasentoon.
Pidä huoli, että polvet osoittavat varpaiden kanssa samaan suuntaan.
Palaa takaisin aloitusasentoon. Varmista, että vatsalihakset tukevat selän asentoa koko liikkeen ajan.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
Yleisin virhe on päästää selkä notkolle, kun keskivartalon pito häviää, joten keskity keskivartalon tukeen erityisen paljon.
