Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskus
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • SATS Online
  • Lastenhoito
  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
TukiELIXIA-jäsenyydet

Suorin jaloin maastaveto

Jalat ja pakarat
Levytanko

Suorin jaloin maastaveto (Romanian Deadlift) - Tämä harjoitus auttaa rakentamaan voimaa takaketjun lihaksille, eli takareisille, pakaroille sekä selkälihaksille. Liike voi myös parantaa lantion liikkuvuutta.

Näin teet sen

  1. Seiso jalat lantion leveydellä ja polvet hieman koukistettuna.

  2. Ojenna lantiota eteenpäin, pitäen selkärangan pitkänä ja suorana samalla, kun yläkroppasi kumartuu eteenpäin kohti lattiaa.

  3. Ote tangosta on hartoiden leveydellä. Paina olkapäät taakse- ja alaspäin, tiivistä vatsalihakset selkärangan tueksi.

  4. Aktivoi pakara- ja takareisien lihakset, tiivistä keskivartalo ja paina molemmat jalkapohjat tiukasti kiinni lattiaan. Työnnä jaloilla voimakkaasti lattiaa kohti ja nosta tanko lähellä reisiäsi takaisin yläasentoon.

  5. Purista pakaralihakset yhteen yläasennossa, kun lantio on suoristunut takaisin ylös.

  6. Toista liike laskemalla paino polvien ja varpaiden väliin oman liikkuvuuden mukaan.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Pullover
  • Maailman ympäri
  • Kapea etunojapunnerrus
  • Liikkeet
  • Suorin jaloin maastaveto

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot

ELIXIA somessa

Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.