Hauiskääntö

Tartu käsipainoihin (tai tankoon) vastaotteella ja anna niiden roikkua vartalosi vierellä. Seiso jalat lantion leveydellä ja aktivoi keskivartalo tiukaksi.

Vedä painot ylös taivuttamalla kyynärpäitä. Olkavarsien tulee olla täysin paikoillaan ja kyynärpäiden kiinni kyljissä.

Kun painot saavuttavat rintakehän korkeuden, laske ne rauhallisesti takaisin ala-asentoon. Pysäytä liike juuri ennen kuin käsivarret ovat täysin suorina, jotta lihaksissa säilyy pieni jännitys koko ajan. Toista liikettä sarjaan tarvittava toistomäärä.