Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskus
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • SATS Online
  • Lastenhoito
  • Tiedote koskien keskusten saunoja
  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
TukiTöihin ELIXIAlle

Penkille nousu

Jalat ja pakarat
Käsipaino

Penkille tai boksille nousu käsipainon kanssa on alavartalon lihaksiin, reisiin ja pakaroihin kohdistuva harjoitus, joka sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmille treenaajille.

Näin teet sen

  1. Aloita liike astumalla toinen jalka penkin tai boksin päälle. Varmista, että koko jalkapohja on tiiviisti astuttavan penkin päällä ennen kuin nouset penkille.

  2. Työnnä vartalosi ylös penkin päällä olevan jalan päälle.

  3. Laske itsesi takaisin lattialle hallitusti.

  4. Toista liike niin, että toinen jalka on penkin päällä.

Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?

Valitse penkki / boksi niin, ettei se ole liian korkea. Varmista, että jalkapohja on kantapäätä myöten penkin päällä ennen kuin nostat itsesi jalan päälle. Työ tapahtuu penkillä olevan jalan takareisillä ja pakaroilla.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Bent over row to deadlift
  • Pullover
  • Maailman ympäri
  • Liikkeet
  • Penkille nousu

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Maksutavat
  • Ryhmäliikunta ja varaaminen
  • Suosittele ystävää
  • Personal training
  • Oletko harkitsemassa jäsenyyttä?
  • Tietosuoja
  • Säännöt ja ehdot

ELIXIA somessa

Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.