L-istunnasta pöytäasentoon
Keskivartalo
Vastaavanlainen harjoitus kuin "käänteinen lankku". Liike L-istunnasta pöytäasentoon (Table Top Pull Through) tuo voimaa keskivartaloon sekä pakaroihin ja lisää selän liikkuvuutta.
Näin teet sen
Istu lattialla selkä suorana ja aseta kädet vartalon viereen, kämmenet lantion vierelle niin, että sormet osoittavat eteenpäin.
Käytä käsiäsi nostaaksesi lantion irti lattiasta ja jalat pysyvät lattiapinnan suuntaisesti.
Työnnä lantio aktiivisesti ylöspäin, tukien liikettä samalla jaloillasi. Pysy tässä "pöytälevy"-asennossa pari sekuntia ennen kuin lasket lantion takaisin aloitusasentoon.
Pidä takapuoli irti lattiasta niin kauan, kunnes olet tehnyt halutun määrän toistoja.
