Linkkuveitsi vatsat
Keskivartalo
Linkkuveitsi eli linkkari (V-ups) on erittäin tehokas harjoitus keskivartalolle, joka haastaa myös lonkankoukistajat. Liike vaatii myös kehonhallintaa.
Näin teet sen
Aloita liike selinmakuulta lattialta.
Tuo molemmat kädet ylös vartalon jatkeeksi ja nosta jalat irti lattiasta. Pidä katse ylhäällä ja jännitä vatsa- sekä lantionpohjanlihaksesi.
Nosta jalkoja ylös kohti kattoa ja kurota samalla käsillä varpaita.
Pidä yläasennossa muutaman sekunnin ajan ja laskeudu hallitusti takaisin aloitusasentoon.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan, jotta selkäsi pysyy tuettuna, eikä aiheuta kipuja selkään.
