Tehokas porrastreeni: Kasvata voimaa ja kuntoa porrasharjoittelulla
Haluatko parantaa kestävyyttä ja lisätä reisien, pakaroiden ja pohkeiden räjähdysvoimaa? Kokeile porrasharjoittelua!
Kategoria
Harjoittelu
Aloita juoksemalla portaita ylös ja alas asteittain niin, että kehosi lämpenee ja sykkeesi nousee pikku hiljaa. Lämmittelyn jälkeen valitse alta 4-5 liikettä:
Juokse jokaiselle portaalle
Juokse joka toiselle portaalle
Polvennostojuoksu
Askelkyykky (oikea ja vasen jalka)
Kapeat ja leveät hypyt
Sivuttain juoksu (oikea ja vasen puoli)
Jäähdyttele kävelemällä portaita hitaasti alas, jotta sykkeesi tasaantuu.
Kierrosten määrä riippuu portaikon pituudesta, mutta 4-5 kierrosta per liike ja 2-4 kierrosta kokonaisuudessaan on hyvä alku. Muista aina lämmitellä hyvin ennen harjoitusta ja kuuntele kehoasi. Aloita pienemmillä kierrosmäärillä ja nosta kierroksia asteittain, kun vahvistut ja liikkeet tulevat tutuiksi.
Hyviä treenejä!