Hauskaa ja tehokasta kesäharjoittelua
Lyhyitä spurtteja
1. Juokse lyhyitä 60 metrin spurtteja mahdollisimman kovaa 4–5 kertaa ja pidä tauko spurttien välillä.
Työstä kiihdytysnopeutta ja oikeaa juoksutekniikkaa.
2. Etunoja kiertäen ja hitailla polvennostoilla.
Aloita etunoja-asennosta ja kierrä sitten polvea sisään ristiin kohti vastakkaista kyynärpäätä.
3. Pitkät hypyt
Yritä hypätä mahdollisimman pitkälle ilman vauhtia.
4. Kyykyt
Tämä on perinteinen tehotreeni. Sitä voi tehostaa laskeutumalla niin syvälle kuin pystyy ja lisäämällä kunnolla painoja.
Valitsemalla monipuolisia harjoitteita, jotka kohdistuvat useisiin eri lihasryhmiin, ja tekemällä 6–8 toistoa sisältävää sarjaa 3–4 kertaa lisäten varovasti painoa saat paremman anabolisen vasteen. Se puolestaan polttaa rasvaa nopeammin kuin suuret toistomäärät kevyillä painoilla, toisin kuin aiemmin ajateltiin.
Harjoitteita tehdessä on turvallisuuden vuoksi aina otettava huomioon omat rajoitteet ja fyysiset kyvyt lisäämällä puuttuvat elementit omaan rutiiniin, esimerkiksi
oikea tempo
tehokkuus
kesto.
Voit olla varma, että treeni lisää painonpudotusta ja kehittää uutta lihaskudosta, mutta ravinnon merkitys on huomattava.