Viikon treenissä Tabata rakentuu seuraavalla tavalla:
Lyhyt lämmittely
4 blokkia, joissa jokaisessa on 2 harjoitusta
Harjoitus A: 20 sekuntia/lepo 10 sekuntia / Harjoitus B: 20 sekuntia/lepo 10 sekuntia × 4
1 minuutin tauko blokkien välissä
