Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskusOnline Training
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Trainer
  • Boot Campit
  • Treeniohjelmat
  • Harjoitukset
  • Liikepankki
  • Luennot
  • Hyvinvointi
  • Harjoittelu
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
ELIXIA Yrityspalvelut AsiakaspalveluTöihin ELIXIAlle

8 viikon treeniohjelma aloittelijoille

8 Viikot
Jalat, Keskivartalo, Koko keho, Olkapäät, Rintalihakset, Selkä
Käsipaino, Machines or rack

Treenin hyödyt

Treeniohjelma, joka sisältää kiertoharjoituksia ja voimaharjoittelua koko keholle. Kiertoharjoittelussa yhdistyy korkean intensiteetin harjoitukset sekä perinteinen voimaharjoittelu, jossa sinua opastetaan voimaharjoittelun maailmaan turvallisesti.

Tämän treeniohjelman avulla kehityt tasaisesti, tehokkaasti ja turvallisesti. Pääset myös haastamaan itseäsi ja näet varmasti edistymistä kahdeksan viikon jälkeen!

Harjoitusaikataulu

  • Treeniohjelma koostuu kahdesta pääosa-alueesta:

    • Kiertoharjoittelu kuntosalilla

    • Voimaharjoittelu kuntosalilla

  • Kaksi viikoittaista harjoituskertaa kehittävät sinua tasaisesti kahdeksan viikon aikana.

  • Sinulla on valmis treenisuunnitelma kahdeksalle viikolle - sisältäen 2 lepopäivää. Ehdotuksemme lepopäivistä ovat tiistai ja perjantai, mutta voit valita sinulle parhaiten sopivat päivät oman kalenterisi mukaan. Pidä kuitenkin huoli, että sinulla on 2-3 lepopäivää treenien välissä.

  • Treenien kuormitus kasvaa viikkojen edetessä.

  • Kannustamme seuraamaan omaa edistymisestäsi kirjaamalla ylös käyttämäsi painot matkan varrella. Kun kahdeksan viikkoa on kulunut, vertaa tuloksia lähtötilanteeseen. Tulet huomaamaan kehittymisen!

Viikko 1

Maanantai
Lepopäivä
Tiistai
Koko kehon kuntosalitreeni, 30 min • Harjoitus
Keskiviikko
Lepopäivä
Torstai
Lepopäivä
Perjantai
Kiertoharjoittelu, 30 sek intervallit • Harjoitus
Lauantai
Lepopäivä
Sunnuntai
Lepopäivä

Viikko 2

Maanantai
Lepopäivä
Tiistai
Koko kehon kuntosalitreeni, 30 min • Harjoitus
Keskiviikko
Lepopäivä
Torstai
Lepopäivä
Perjantai
Kiertoharjoittelu, 30 sek intervallit • Harjoitus
Lauantai
Lepopäivä
Sunnuntai
Lepopäivä

Viikko 3

Maanantai
Lepopäivä
Tiistai
Koko kehon kuntosalitreeni, 30 min • Harjoitus
Keskiviikko
Lepopäivä
Torstai
Lepopäivä
Perjantai
Kiertoharjoittelu, 40 sek intervallit • Harjoitus
Lauantai
Lepopäivä
Sunnuntai
Lepopäivä

Viikko 4

Maanantai
Lepopäivä
Tiistai
Koko kehon kuntosalitreeni, 30 min • Harjoitus
Keskiviikko
Lepopäivä
Torstai
Lepopäivä
Perjantai
Kiertoharjoittelu, 40 sek intervallit • Harjoitus
Lauantai
Lepopäivä
Sunnuntai
Lepopäivä

Viikko 5

Maanantai
Lepopäivä
Tiistai
Koko kehon kuntosalitreeni, 45 min • Harjoitus
Keskiviikko
Lepopäivä
Torstai
Lepopäivä
Perjantai
Kiertoharjoittelu, 40 sek intervallit • Harjoitus
Lauantai
Lepopäivä
Sunnuntai
Lepopäivä

Viikko 6

Maanantai
Lepopäivä
Tiistai
Koko kehon kuntosalitreeni, 45 min • Harjoitus
Keskiviikko
Lepopäivä
Torstai
Lepopäivä
Perjantai
Kiertoharjoittelu, 40 sek intervallit • Harjoitus
Lauantai
Lepopäivä
Sunnuntai
Lepopäivä

Viikko 7

Maanantai
Lepopäivä
Tiistai
Koko kehon kuntosalitreeni, 45 min • Harjoitus
Keskiviikko
Lepopäivä
Torstai
Lepopäivä
Perjantai
Kiertoharjoittelu, 45 sek intervallit • Harjoitus
Lauantai
Lepopäivä
Sunnuntai
Lepopäivä

Viikko 8

Maanantai
Lepopäivä
Tiistai
Koko kehon kuntosalitreeni, 45 min • Harjoitus
Keskiviikko
Lepopäivä
Torstai
Lepopäivä
Perjantai
Kiertoharjoittelu, 45 sek intervallit • Harjoitus
Lauantai
Lepopäivä
Sunnuntai
Lepopäivä
  • Treeniohjelmat
  • 8 viikon treeniohjelma aloittelijoille

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Lehdistö
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Whistleblower
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Trainer
  • Boot Campit
  • Treeniohjelmat
  • Harjoitukset
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Luennot
  • Hyvinvointi
  • Harjoittelu
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Asiakaspalvelu

  • Maksutavat
  • Ryhmäliikunta ja varaaminen
  • Suosittele ystävää
  • Personal training ja Boot Camp
  • Tietosuoja
Copyright © ELIXIA 2014 - 2022 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.